bieganie a wzrost

[...] który mozna poprawić. Szkoda że ze mnie takie drewno %-) Nie ukrywam, że 2 miesiące regularnej pracy nie przyniosły żadnych efektów więc mnie to zniechęciło. Dziś lekkie bieganie na rozruszanie 2,5km, 15 min. Później rozciąganie. Nogi już w ciągu dnia nie bolą, ale w trakcie biegania dramat. Głowa chętnie by już coś poćwiczyła, pobiegała [...]

"Witam! Mam troche doswiadczenia wlasnego z efka. I troche mnie dziwia te automatyczne odpowiedzi co do dawkowania i wogole. Jesli chodzi o bieganie, to wogole efki nie polecam brac przed wysilkiem typu bieganie. Kopa sie ma na poczatku i potem wydolnosc nagle spada. Czlowiek sie gotuje i tyle z tego jest. A wogole bieg na 1000m na takim [...]

[...] Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz. Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc. http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ [...]

[...] ale myślę ~15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% :D 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: silownia 2-3 razyw tygodniu, jak sie ociepli zaczynam aeroby na swiezym powietrzu- rower,bieganie, pilka nozna. Dieta- jest również, nie jem slodyczy od 3miesiecy, duże gotowanych ryb, białko itd. Te 2 sprawy są dopięte na ostatni guzik ;) 7. STAN [...]

[...] a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: assia89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 0, bieganie i "dywanówki" około 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm [...]

[...] że byłem wypoczęty po uprzednim dniu regeneracyjnym i dość lekkim treningu. Wstałem około 3 w nocy i czułem się już wyspany. Wczorajszy dzień był dla mnie katorgą, poranne bieganie (interwały), o 16 trening na sali (1,5h bardzo ciężki, na koniec robiliśmy interwałowe piekło), a na koniec o 18:30 prowadziłem trening dla mojej grupy, także po [...]

[...] 60-64 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta redukcyjna. Aerobik 2x w tygodniu, 1 x basen, w pozostale 4 dni tygodnia biegam a raczej zaczynam wedlug "Jak zacząć bieganie" jestem na 2 tygodniu - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]

[...] zakończyłem moją przygodę z odważnikiem kulowym. Wracam do tradycyjnego treningu kulturystycznego. Podsumowanie ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana [...]

[...] calkowicie amatorsko i tez ciagle sie ucze ale zerknij w link z moim treningiem - ale czytaj calosc bo sa poprawki w treningu itd. ale masz tam rozpisane rozne warianty treningu wlasnie gdzie jest trening w domu wylacznie z hantlami, bieganie bieganie + trening w terenie. Moze Ci przypasuje cos. W razie czego pytaj jak cos bedzie nie jasne.

[...] 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii… Uprawiane inne sporty : 3lata wioślarstwa (aktualnie nie), aikido, rekreacyjnie: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga prosta/łamana, sztangielki, ławeczka prosta/skos, „atlas” Dieta : Brak diety, ale zdrowo się odżywiam, nie jadam [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] stanęła, a nie miałem już z czego zejść z kaloriami. Dzięki HC chcę trochę masy złapać. Trenuję systematycznie i co najważniejsze daje mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem i rowerem. właściwie to chciałbym biegać i jeździć codziennie, tyle że muszę pozwolić mięśniom na regenerację i nie wiem czy ta dodatkowa aktywność nie przeszkodzi [...]

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]

[...] ale nie w sensie że dzieki temu wiecej urosniesz 2. Wpływ podciągania oraz wiszenia na drążki na wzrost - razcej wątpie aby to coś dało 3. Wpływ biegania na wzrost - bieganie uwalnia różne hormony, być może bieganie przez bardzo długi okres czasu 3,4 lata może by coś ci tam dodał pod warunkiem że jescze twoje nasady się nie zrosły. 4. [...]

[...] https://images91.fotosik.pl/118/505da6c9c6a75333.jpg https://images90.fotosik.pl/117/35dd8b811d9dfab4.jpg Redukcję zacząłem od dodatkowej aktywności jakim było bieganie w dni nietreningowe, na początku dystans 4km, co drugi dzień. Dystans zwiększałem wraz poprawą swojej wydolności tlenowej, oraz możliwością nóg. Gdy pod koniec maja [...]

[...] praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie: jakieś aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, rower, bieganie) Odżywianie : obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra (szczególnie tułowia, czyli tego co obrosło [...]

po wykonaniu treningu "na wzrost miesni" w ciele zachodza zmiany , bardzo znaczace a zmiany kosztuja energie Ani tabata ani HIIT nie są treningiem "na wzrost mięśni". Przynajmniej bezpośrednio. wyjasnij mi czemu biegacze na 40-800 metrow maja srednio mniej BF niz biegacze długodystansowi spalajacy znacznie wiecej energii? [...]

[...] to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie jest niezastąpiony, dlatego musze wybrac najmniejsze zlo z tych 3 cwiczen). Dieta jest Low Carb. Wiek 25 lat. Waga około 85 kg. Wzrost 185 cm. Pozdrawiam

[...] zakończyłem moją przygodę z odważnikiem kulowym. Wracam do tradycyjnego treningu kulturystycznego. Podsumowanie ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana [...]